طرق يمكن أن تؤدي بها التمارين
الرياضية إلى قتلك 5
نحن جميعًا نفضل أن ندفع أنفسنا إلى
أقصى حد، ولكن حتى الرياضيين الأصحاء يمكن أن يقعوا فريسة لانهيارات الجسم مثل مرض
انحلال العضلات والجفاف.
تأكد من معرفة العلامات التحذيرية أثناء التمرين
- ومارس الرياضة بحكمة
انحلال الربيدات
يعد انحلال الربيدات من أكثر الحالات
خطورة، سواء على المدى القصير أو الطويل، والتي قد تنتج عن إرهاق الجسم. ويحدث هذا
غالبًا مع رافعي الأثقال وعدائي الماراثون الذين يستنزفون عضلاتهم بينما يصابون
بالجفاف، وخاصة في الظروف الحارة. يمكن أن يحدث انحلال الربيدات أيضًا بسبب
الإفراط في شرب الخمر، وقد يرتبط أيضًا بتناول الكثير من مكملات الكرياتين أو
المنشطات .
في حالة الرابدوتبدأ خلايا العضلات في
التحلل وإطلاق بروتين يسمى الميوغلوبين في مجرى الدم والذي يمكن أن يتلف الكلى.
تشمل الأعراض آلام العضلات الشديدة والضعف والبول الداكن اللون؛ إذا لم يحصل شخص
يعاني من الرابدو على رعاية طبية على الفور، فقد تتعرض كليتاه لأضرار دائمة .
اختلال توازن الإلكتروليتات
يمكن أن يؤدي التمرين الشاق - الذي يتم
توقيته مع برنامج إنقاص الوزن الشاق و/أو اندفاع السكر المفاجئ - إلى إخراج كيمياء
جسمك عن مسارها بشكل خطير في شكل اختلال توازن الإلكتروليتات، والذي يمكن أن ينتج
إما عن زيادة (فرط) أو نقص (نقص) إلكتروليت معين .
إذا كان هناك خلل في الإلكتروليتات
الرئيسية مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم، فقد يتسبب ذلك في حدوث خلل
كهربائي في قلبك"، وفي الحالات القصوى، يؤدي إلى نوبة قلبية يمكن أن يكون
فقدان الوزن المفاجئ مميتًا أيضًا في شكل متلازمة إعادة التغذية، والتي تؤثر على
الأشخاص الذين يأكلون أو يشربون فجأة بعد تكييف أجسامهم لنظام غذائي مجاعة
بشكل عام، فإن درجة فقدان الوزن، وطول
فترة فقدان الوزن، وسرعة إعادة التغذية كلها تؤثر على شدة متلازمة إعادة التغذية.
ضربة الشمس الناتجة عن الجهد
تسمى تقنيًا ارتفاع الحرارة،
"ضربة الشمس الناتجة عن الجهد" هي مزيج مميت محتمل من ارتفاع درجة حرارة
جسمك أثناء التدريب بشدة
وبينما توجد بعض الأدلة على أن التدريب
في الطقس الحار يمكن أن يحسن من قدرتك على أداء القلب والأوعية الدموية، فمن
الصحيح أيضًا أن الحرارة الزائدة - وخاصة عندما تتجاوز درجة حرارة الجسم 104 درجة
فهرنهايت - يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على جسمك. تشمل الأعراض الارتباك والغثيان
أو القيء والتعب والدوار وانخفاض ضغط الدم، وفقًا لعيادة مايو. إذا بدأت تشعر بهذه
الأعراض، أو إذا لاحظت شخصًا في صالة الألعاب الرياضية يبدو بهذا الشكل، فتأكد من
توقفه عن التدريب والذهاب إلى مكان بارد
انخفاض حرارة الجسم
يُعرف انخفاض حرارة الجسم بأنه انخفاض
درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل كبيروهو مرتبط عادة بالرياضات الجبلية. ولكن
انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يتسلل غالبًا إلى الرياضيين العاديين في العديد مثل السباحة
لمسافات طويلة.
ولا تحتاج إلى أن تكون تحت الماء أو
على قمة جبل لتعاني من انخفاض حرارة الجسم. لنفترض أنك تمارس رياضة الجري لمسافات
طويلة في الطقس البارد، فبمجرد أن تتوقف عن الجري، يمكن أن يبرد قميصك المبلّل
بالعرق بسرعة، مما يجبر جسمك على تدفئة نفسه ومعداتك أيضًا، ويعرضك لخطر انخفاض
حرارة الجسم. احتفظ بقميص رياضي في متناول يدك، أو تأكد من أنه يمكنك تغيير ملابسك
إلى ملابس جافة بسرعة
الجفاف
أنت تعرف هذا. ومع ذلك، يمكن أن يكون
الجفاف أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيبك أثناء التمرين، وربما أحد أكثرها
خطورة. هل تمارس الرياضة في الطقس الحار والرطب أو في صالة الألعاب الرياضية
الحارة والرطبة؟ تتعرق كثيرًا؟ أنت معرض لخطر الجفاف، والذي يحدث عندما يفقد جسمك
كمية من الماء أكبر بكثير مما تستهلكه
وبينما يمكن التحكم في الجفاف الخفيف
عادةً (وإن كان مرتبطًا بانخفاضات كبيرة في الأداء الرياضي)، فإن الجفاف الشديد
يمكن أن يخلق اختلالات خطيرة في توازن الإلكتروليت. عندما يبدأ إمداد الجسم
بالمياه في الجفاف، يزداد تركيز الإلكتروليتات. قد يبدو الأمر وكأن جسمك يحتوي على
كميات أكبر بكثير من الإلكتروليتات مقارنة بالحالة الطبيعية بسبب الجفاف الشديد
الحل الأسهل هو منع الجفاف من الحدوث
في المقام الأول. راقب هذه العلامات الخمس التي قد تشير إلى إصابتك بالجفاف، وتأكد
من اتباع قواعد الترطيب الأساسية
إذا كنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن،
أو تحاول ممارسة تمرين رياضي صعب بشكل خاص حيث قد تتعرق كثيرًا، فتأكد من اتخاذ
خطوات لتجديد جميع الإلكتروليتات التي ستفقدها بشكل صحيح. ومارس الرياضة بذكاء:
احرص
دائما على التعافي من ضربة الشمس و الإصابات والتعافي من الجفاف و انحلال الربيدات و انخفاض حرارة الجسم
5 Ways
Exercise Can Kill You
We all love
to push ourselves to the limit, but even healthy athletes can fall prey to body
breakdowns like muscle wasting disease and dehydration.
Be sure to
know the warning signs during exercise—and exercise wisely
1 .Rhabdomyolysis
Rhabdomyolysis
is one of the most serious conditions, both short-term and long-term, that can
result from overworking the body. It often occurs in weightlifters and marathon
runners who wear down their muscles while becoming dehydrated, especially in
hot conditions. Rhabdomyolysis can also be caused by excessive drinking, and it
can also be linked to taking too many creatine supplements or steroids.
In
rhabdomyolysis, muscle cells begin to break down and release a protein called
myoglobin into the bloodstream, which can damage the kidneys. Symptoms include
severe muscle pain, weakness, and dark urine; if someone with rhabdomyolysis
doesn’t get medical attention right away, their kidneys can suffer permanent
damage.
2.Electrolyte
Imbalance
A strenuous
workout—timed with a grueling weight loss program and/or a sudden sugar
rush—can seriously throw your body chemistry off track in the form of an
electrolyte imbalance, which can result from either an excess (hyper) or
deficiency (deficiency) of a particular electrolyte.
If there’s
an imbalance in key electrolytes like potassium, magnesium, or calcium, it can
cause an electrical malfunction in your heart,” and in extreme cases, lead to a
heart attack. Sudden weight loss can also be deadly in the form of refeeding
syndrome, which affects people who eat or drink suddenly after their bodies
have adapted to a starvation diet. In general, the degree of weight loss, the
length of time you lost weight, and the speed of refeeding all affect the
severity of refeeding syndrome.
3.
Exertional heatstroke
Technically
called hyperthermia, “exertional heatstroke” is a potentially deadly
combination of your body temperature rising while you’re training hard. While
there’s some evidence that training in hot weather can improve your
cardiovascular performance, it’s also true that excess heat — especially when
your body temperature exceeds 104 degrees Fahrenheit — can have a devastating
effect on your body. Symptoms include confusion, nausea or vomiting, fatigue,
dizziness, and low blood pressure, according to the Mayo Clinic. If you start
feeling these symptoms, or if you notice someone at the gym who looks this way,
Make sure he stops training and goes somewhere cool.
4.Hypothermia
Hypothermia
is a significant drop in core body temperature and is often associated with
mountain sports. But hypothermia can often creep up on regular athletes in many
areas, such as long-distance swimming.
You don’t
have to be underwater or on a mountain top to suffer from hypothermia. Say you’re
running long distances in cold weather. Once you stop running, your
sweat-soaked shirt can quickly cool down, forcing your body to warm itself and
your gear, putting you at risk for hypothermia. Keep a sports shirt handy, or
make sure you can change into dry clothes quickly.
5.Dehydration
You know
this. Yet dehydration can be one of the most common ailments you’ll experience
during exercise, and possibly one of the most dangerous. Are you exercising in
hot, humid weather or in a hot, humid gym? Sweating a lot? You’re at risk for
dehydration, which occurs when your body loses much more water than you take
in. While mild dehydration is usually manageable (though associated with
significant declines in athletic performance), severe dehydration can create serious
electrolyte imbalances. When your body’s water supply begins to dry out, your
electrolyte concentration increases. It can feel like your body has much more
electrolytes than it normally would due to severe dehydration. The easiest
solution is to prevent dehydration from happening in the first place. Watch for
these five signs that you may be dehydrated, and make sure you’re following
basic hydration rules. If you’re on a weight loss program, or trying to do a
particularly hard workout where you might be sweating a lot, make sure you’re
taking steps to properly replenish all the electrolytes you’ll be losing. And
exercise smart:
Always
recover from heat stroke, injuries, dehydration, rhabdomyolysis, and
hypothermia
